brzuszki na ławeczce

[...] 4x 6-8 45kg*8/53kg*8/60kg*5/67kg*3 45kg*8/53kg*8/60kg*6/70kg*1 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) cc/cc/cc/cc *8 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) w przednim inaczej rozlozylam ciezar i pojszło 8-) i taka refleksja, chyba musze zaczaz zapisywac ilosc powtorzen [...]

1 dzień treningowy Klatka+Barki 1.Wyciskanie 5 serii 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi bądź sztangielek ukos 4x10 3.Rozpiętki 4x10 4.Ściąganie linek wyciągów 4x10 5.Wyciskanie sztangielek 4x od 15-25 6.Unoszenie hantli bokiem 4x12 7.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12 8.Brzuszki na ławeczce rzymskiej 3x35 9.Unoszenie nóg 2xmax 10.Wspiecie na [...]

Po pierwsze, wiecej nie znaczy lepiej . Ty chcesz koniecznie podzielic klate z barkami, nogi z plecami, i biceps z tricepsem. Nie zalecam tego robic, gdyz taki podzial sprawi trening mniej efektywnym i grozi ryzyko kontuzji... Szanuj swoje prostowniki, dlatego tez nogi i plecy koniecznie trzeba wstawic gdzie indziej. Dlatego tez proponowalbym: [...]

hei hei, troche pozmieniałem i dorzuciełm sobote - zaczyna to nabeirac sensu? Poniedziałek - 1.Przysiady klasyczne 4x10 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x10 4. Ściąganie wyciągu górnego zza kark nadchwytem 5. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o ławeczkę3X12 6. Dipy 3x10 Brzuch - Allachy 3x12 w super [...]

brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)

[...] Jak ja miałem brzuch to robiłem go 4 razy w tygodniu. Zrób dużo ćwiczeń na dół brzucha. Np. na ławce do sztangi ustawiasz skos ujemny, prostujesz nogi z obciążeniem i robisz brzuszki. Już po kilku razach powinieneś zobaczyć efekty. Ogranicz trochę jedzenie Brzuszki na ławeczce skośniej i maszynie z obciążeniem takim byś zrobił z 12-20powtórzeń. [...]

[...] (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie [...]

czyzby popularne brzuszki nie były tak skuteczne skoro mało je kto ćwiczy ? Sam ćwicze parte brzucha 9 tygodni ale brzuszki na ławeczce skosnej to podstawa tylko plery strasznie obciąża, każdy ma jak widać indywidualny trening.

NOGI(6 serii): -Łydki-wspięcia na palce ok.40kg na maxa x3s. -Superserie prostowanie nóg siedząc+uginanie nóg leżąc 50kg x15p + 45kg x15p x 3s. BRZUCH: -Superseria składająca się z 5 ćwiczeń: Unoszenie nóg w zwisie do kąta prostego+Brzuszki na ławeczce skośnej+przenoszenie nóg za głowę na ławeczce płaskiej trzymając się czegoś z rękami za [...]

[...] (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*15/14kg*15/16kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max *8/*8/*6 i pół%-) 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * sumo lżej od Rdl, co nie zmienia faktu ze dwa ciagi i mialam dosyc * suwnica podejrzanie lekko, czuje ze jest [...]

[...] 5kg*10/7kg*10/8kg*5/8kg*5 4. Odwodzenie nogi 3x 15-20 (1 min) 11kg*20/14kg*17/16kg*15 9kg*20/11kg*16/14kg*15 5a. unoszenie nog w zwisie do klatki 3x max 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c. Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) * w sumo ostat seria 4 powt spalone, instruktor zagadal do mnie znowu}:-(( * suwnica+wykroki bardzo ciezko MISKA [...]

Dzień 11. (22.10.2013) Fajny trening wyczerpujący. Z barkiem nie było problemów odczuwam ból jedynie przy wypychaniu a plecki to inna sprawa :-D Trening: Podciąganie szerokim. nachwyt: 12powt, 12powt, 12powt, 8powt + lekka pomoc +4 powt. Ściąganie drążka nachwytem szerokim ruchem półkolistym: 3,12,12,15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 65kgx3, [...]

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego [...]

A ja mam banalne dwa pytanka.. i nie mogę znaleźć na nie odpowiedzi.. Mam 16 lat i zaczynam bawić sie z brzuszkiem tzn. spalić go troszkę i zrobić mięcho Od dziś zaczynam a6w i w między czasie brzuszki na ławeczce. I teraz pytanie czy mogą być jakieś skutki uboczne po robieniu brzuszków. Bo wiem, że jakbym robił cycki to od razu muszę robić [...]

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ?

Alexiel1 "brzuszki na ławeczce, normalne i na skos, skrętoskłony z nogami uniesionymi do góry, skrętoskłony na leżąco, przyciąganie nóg do klatki piersiowej, mostek brzuszny, mostek boczny. nie jestem żadnym trenerem, ale tylko chcę pomóc. :)" co mógłbym robić podczas jednego treningu zeby było najlepiej ? i po ile serii i powtórzen ?

No to do całe szczęście A mogę się zapytać jak długo taką kaloryczność muszę trzymać?? Wrzucam moją jutrzejszą michę. Trochę jest nie taka jak powinna, aczkolwiek wydaje mi się, że tam się jeszcze może coś wpaść... uzupełnię o dodatkowe nie planowane kalorie Nie chcę robić mamie przykrości, że nie zjem jej obiadku itp. itd. (usprawiedliwiam się [...]

[...] nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 9. i ćwiczenie odwrotne, znaczy pcham nogą ćwiczenia od 6 do 9 na tej samej maszynie 10. brzuszki na ławeczce skośnej, takiej krótkiej (mały zakres ruchu, jeśli ktoś wie, o co mi chodzi ) 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12. [...]

Diety nie zmieniałem bo spadałem z wagi i byłem zadowolony. Obliczyłem b/w/t/ Białko: 2g/kg 154g 616 kcal Węgle: 1,5g/kg 115,5g 462 kcal Tłuszcze: 126,6g 1139.6 kcal Jeśli chodzi o trening: Klatka: Ławeczka na 2 poziomach 1) 3 serie po 20 powtórzeń 2) 3 serie po 18 powtórzeń Plecy: Wyciskanie za plecami, 3 serie po 15 powtórzeń Bicek: Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 + brzuszki na ławeczce 6x20 Na siłowni wycisnąłem z siebie max. najbardziej dostał po "tyłku" biceps ale jest ok . OBY TAK DALEJ